Un “sonno poco ristoratore” può incidere sul peso?
Ognuno di noi ha un ritmo sonno veglia ideale, che dovrebbe cercare di rispettare, per non trovarsi in deficit di energia.
Il sonno ha inoltre diversi effetti sul nostro metabolismo generale, difatti numerosi studi clinici hanno rilevato una corrispondenza tra mancanza di ore di riposo e tendenza ad aumentare l’indice di massa corporea ( IMC o BMI ).
Come migliorare il riposo notturno?
Se ti capita di avere dei periodi in cui ti è difficile rilassarti e addormentarti, puoi seguire alcune semplici regole che possono favorire un riposo notturno migliore e più duraturo:
• Limitare il tempo passato a letto a quello effettivamente necessario per dormire. Evitare di conseguenza di usare il letto per guardare la tv, mangiare, lavorare o studiare
• Mantenere un orario di sonno più regolare possibile, sia per l’orario di addormentamento che per quello del risveglio
• Evitare di andare a letto se non si ha sonno: il sonno non può essere “forzato”
• Rispettare orari regolari per i pasti
• Evitare pasti pesanti alla sera; questi rendono difficile la digestione e ritardano l’addormentamento
• Evitare il consumo di caffeina, di alcol e di tabacco nelle ore serali
• Limitare i “pisolini” durante il giorno, e non effettuare gli stessi in orari troppo avanzati nel pomeriggio poiché questi influiscono negativamente sul sonno della notte
• Evitare di addormentarsi la sera dopo cena davanti alla TV
