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nutrizionistastefaniadeliguoro

👩🏼‍⚕️ Nutrizionista / PhD
👩🏼‍💻 Giornalista
📩 stefania@deliguoro.eu
📞 333 110 03 29
📍 Ercolano | Torre del Greco

🧁🥧🍩🍰 𝙒𝙖𝙛𝙛𝙡𝙚 𝙡𝙞

🧁🥧🍩🍰
𝙒𝙖𝙛𝙛𝙡𝙚 𝙡𝙞𝙜𝙝𝙩: 𝙡𝙖 𝙧𝙞𝙘𝙚𝙩𝙩𝙖 𝙥𝙞ù 𝙡𝙚𝙜𝙜𝙚𝙧𝙖 𝙚 𝙘𝙤𝙣 𝙢𝙚𝙣𝙤 𝙜𝙧𝙖𝙨𝙨𝙞 🥧🧁😋
▶️Sono una valida idea per iniziare la giornata nel migliore dei modi, adatti anche per una merenda o uno spuntino di tutta la famiglia magari arricchiti da frutta fresca possibilmente di stagione, marmellata, frutta secca, yogurt magro etc.

▶️La ricetta che vi presento è una variante più leggera rispetto alla ricetta originale, sicchè non contiene burro e tuorli d’uovo ma una piccola quantità di olio ed albumi.

𝙄𝙣𝙜𝙧𝙚𝙙𝙞𝙚𝙣𝙩𝙞 𝙥𝙚𝙧 4 𝙘𝙞𝙖𝙡𝙙𝙚
-150 g Farina integrale o farina di avena (gusto a scelta)
-40 g Amido
-1 cucchiaino Zucchera di canna integrale o dolcificante
-60 ml Albume
-1 cucchiaino di lievito per dolci
-250 gr. Latte
-50 gr. Olio si semi
-1 bustina Vanillina
-1 pizzico Sale

𝙋𝙧𝙚𝙥𝙖𝙧𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚
Mescolare in una ciotola gli ingredienti secchi e in un altra quelli umidi. Versare il composto liquido nella ciotola della farina mescolando per non creare i grumi, quando il composto risulterà liscio ed omogeneo versare nello stampo in silicone per waffle. Infornare a 170º per 10 minuti e buon appetito…!

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Per Consulenze, educazione alimentare e piani alimentari personalizzati e per fissare un appuntamento, ecco i miei contatti :
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🥑🍎🥝🍉
✔️🏖️ 𝘿𝙤𝙥𝙤 𝙞𝙡 𝙧𝙚𝙡𝙖𝙭 𝙚 𝙜𝙡𝙞 𝙚𝙘𝙘𝙚𝙨𝙨𝙞 𝙙𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙫𝙖𝙘𝙖𝙣𝙯𝙚, è 𝙖𝙧𝙧𝙞𝙫𝙖𝙩𝙤 𝙞𝙡 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙙𝙞 𝙧𝙞𝙢𝙚𝙩𝙩𝙚𝙧𝙨𝙞 𝙞𝙣 𝙘𝙖𝙧𝙧𝙚𝙜𝙜𝙞𝙖𝙩𝙖.
✔️🏖️ Il rientro dalle vacanze è sempre un pò traumatico, porta con sé una buona dose di nostalgia e qualche chiletto in più.
⛔ 𝙏𝙤𝙧𝙣𝙖𝙧𝙚 𝙞𝙣 𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖, 𝙧𝙞𝙩𝙧𝙤𝙫𝙖𝙧𝙚 𝙪𝙣𝙖 𝙧𝙚𝙜𝙤𝙡𝙖𝙧𝙞𝙩à 𝙣𝙚𝙞 𝙥𝙖𝙨𝙩𝙞 e nello stile di vita, 𝙥𝙞𝙖𝙣𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙥𝙖𝙨𝙩𝙞 𝙗𝙞𝙡𝙖𝙣𝙘𝙞𝙖𝙩𝙞 dopo aver ceduto alle tante tentazioni culinarie estive, vi consentirà di affrontare più serenamente e meno appesantiti il ritorno alla quotidianità.

⏩Impara a mangiare e non dovrai più stare a dieta 😉!🥗🍝⬇️

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🍉🥑🍎🥝 ▶️Oggi vi propongo una rifles

🍉🥑🍎🥝
▶️Oggi vi propongo una riflessione: Tutti vorremmo dimagrire velocemente e raggiungere il peso desiderato in un lampo, ma poche persone sanno veramente come iniziare e fare una dieta. Sembra banale, ma non è così scontato seguire un regime dimagrante per un periodo abbastanza lungo affinché sia efficace.

▶️Pranzi e cene fuori casa, sedentarietà e stress lavorativo, come è accaduto anche nella storia del nostro amico M. 🧑, possono portare ad un effetto collaterale indesiderato: i chili di troppo.

▶️Il mio consiglio è certamente quello di evitare le diete dimagranti veloci e troppe rigide: anche se nell’immediato ti sembrano una genialata, poi ti fanno riprendere tutti i chili persi, con gli interessi, creando dei danni al metabolismo.

▶️ Perdere peso con il giusto ritmo è più efficace che perderlo velocemente e sarà molto, molto più facile mantenerlo!

⏩Impara a mangiare e non dovrai più stare a dieta 😉!🥗🍝⬇️
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🍋🍉🍎🍋
❇️𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗲 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲 𝘁𝗶 𝗲̀ 𝗰𝗮𝗽𝗶𝘁𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝗮𝘃𝗲𝗿 𝗳𝗮𝘁𝘁𝗼 𝘂𝗻𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗳𝗶𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗮𝘃𝗲𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝘁𝗮𝘁𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗹 𝗿𝗲𝗴𝗶𝗺𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 (𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗮 𝗰𝗼𝘀𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝘀𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝘁𝗲 𝗿𝗶𝗻𝘂𝗻𝗰𝗲) 𝗻𝗼𝗻 𝗲𝗿𝗮 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶𝘁𝗼 𝗮 𝗻𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲?
⏩Questo non significa che l’avevi fatta male o che il programma nutrizionale non era adeguato: molte volte causa di questo piccolo insuccesso sono la mancanza di motivazione e un’insufficiente forza di volontà.
❇️𝗦𝗲 𝗱𝗲𝘀𝗶𝗱𝗲𝗿𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗻 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲, 𝗼𝗹𝘁𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗰𝗵𝗲 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗮𝗶 𝗲̀ 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗶𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝘃𝗼𝗹𝗲𝗿𝗹𝗮 𝗳𝗮𝗿𝗲!
⏩Se si è motivati, sarà più semplice rispettare i consigli nutrizionali e la dieta funzionerà.

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🍎🍋🍉🥑
🍉¬ 𝙈𝙖𝙣𝙜𝙞𝙖𝙧𝙚 𝙨𝙖𝙣𝙤 𝙨𝙞𝙜𝙣𝙞𝙛𝙞𝙘𝙖 𝙨𝙚𝙣𝙩𝙞𝙧𝙨𝙞 𝙗𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙚 𝙨𝙩𝙖𝙧𝙚 𝙗𝙚𝙣𝙚 𝙘𝙤𝙣 𝙨é 𝙨𝙩𝙚𝙨𝙨𝙚...
Del resto, anche dopo i tanti sgarri estivi ed aperitivi di ogni tipo non si tratta neppure di nutrirsi di insalata verde scondita, petto di pollo e di formaggio extra-magro con lo 0% di grassi.
🍉¬ 𝘽𝙖𝙨𝙩𝙖 𝙘𝙤𝙣 𝙡𝙚 𝙥𝙧𝙞𝙫𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙞!
🍉¬ Mangiare sano non significa essere ossessionati dai carboidrati e dai latticini
e fingere di non avere il tempo per nutrirsi in modo corretto...
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🍏🍝🥗🍉
𝗜𝗻 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗱𝗼𝗽𝗼 𝗹𝗲 𝗩𝗮𝗰𝗮𝗻𝘇𝗲!
𝗡𝗼 𝗯𝗲𝘃𝗲𝗿𝗼𝗻𝗶, 𝗻𝗼 𝘀𝗼𝗹𝗶𝘁𝘂𝗱𝗶𝗻𝗲. 𝗦𝗼𝗹𝗼 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝘀𝗮𝗻𝗶, 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗲 𝗮𝗯𝗶𝘁𝘂𝗱𝗶𝗻𝗶 e condivisione. È questo lo stile di vita che ti assicura risultati sicuri e duraturi. Provaci anche tu!

👩‍🌾 Perché è importante scegliere la frutta e verdura di stagione:

🔸 Assenza o quantità ridotta di pesticidi.

🔹 Aumento delle proprietà benefiche.

🔸 Sapore migliore.

🔹 Rispetto per l’ambiente.

🔸 Risparmio economico.

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