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👩🏼‍⚕️ Nutrizionista / PhD
👩🏼‍💻 Giornalista
📩 stefania@deliguoro.eu
📞 333 110 03 29
📍 Ercolano | Torre del Greco

🍏👩‍⚕️🍉🥑 𝙎𝙚𝙞 𝙖 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙖 𝙤 𝙥𝙞𝙪̀ 𝙨𝙚𝙢𝙥𝙡𝙞𝙘𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙘𝙞 𝙩𝙞𝙚𝙣𝙞 𝙖𝙡𝙡𝙖 𝙩𝙪𝙖 𝙡𝙞𝙣𝙚𝙖? 𝘾𝙤𝙨𝙖 𝙥𝙪𝙤𝙞 𝙢𝙖𝙣𝙜𝙞𝙖𝙧𝙚 𝙘𝙤𝙢𝙚 𝙨𝙥𝙪𝙣𝙩𝙞𝙣𝙤 𝙞𝙣 𝙨𝙥𝙞𝙖𝙜𝙜𝙞𝙖, 𝙞𝙣 𝙧𝙞𝙫𝙖 𝙖𝙡 𝙢𝙖𝙧𝙚? 🏖 🐠

▶️Se hai iniziato da poco una dieta, gli spuntini sono molto importanti per controllare il senso di fame. Ecco 4 idee per degli snack gustosi, salutari e facili da preparare.
▶️Trattasi di soluzioni veloci, che puoi anche portare con te al mare o fuori casa. Sono pronti in un attimo, si conservano bene durante la giornata e sono di facile consumo!
▶️Uno spuntino in genere, dovrebbe apportare circa dal 5% al 10% delle calorie da assumere nell'intera giornata!
⛔Attenzione: a volte la scarsa varietà di opzioni ci spinge ad abbandonare la dieta e a scegliere soluzioni ricche di calorie, invece di spuntini sani e dietetici.

𝙎𝙚 𝙩𝙧𝙤𝙫𝙞 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙥𝙤𝙨𝙩 𝙞𝙣𝙩𝙚𝙧𝙚𝙨𝙨𝙚, 𝙩𝙞 𝙖𝙨𝙥𝙚𝙩𝙩𝙤 𝙣𝙚𝙞 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩𝙞.

▶️Impara a mangiare e non dovrai più stare a dieta 😉!🥗🍝⬇️
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✅👩‍⚕️🍎🥑✅ 𝑪𝒐𝒎𝒆 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒓𝒕𝒊 𝒊𝒏 𝒗𝒂𝒄𝒂𝒏𝒛𝒂 𝒑𝒆𝒓 𝒏𝒐𝒏 𝒓𝒊𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓𝒆 𝒊 𝒄𝒉𝒊𝒍𝒊 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒊?
▶️La 1° regola: Non guastatevi la vacanza! La dieta non dev’essere il vostro primo pensiero e motivo di angoscia.
Ecco, quindi, piccole strategie “salva estate” per rimanere in forma, mangiando:
✅Prediligi piatti leggeri e conditi preferibilmente con olio extra-vergine di oliva a crudo.
✅Mangia frutta e verdura in abbondanza (almeno 3 porzioni al giorno)
✅Non eccedere con dolci, bevande gassate e alcolici.
✅Modera le porzioni
✅Bevi molta acqua

▶️ Questo, ovviamente, non significa rinunciare a qualsiasi sfizio e passare una vacanza a stecchetto! ☺️
▶️ 𝑪𝒐𝒎𝒆 𝒔𝒆𝒎𝒑𝒓𝒆 𝒍𝒂 𝒔𝒐𝒍𝒖𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒆̀ 𝒖𝒏𝒂 𝒗𝒊𝒂 𝒅𝒊 𝒎𝒆𝒛𝒛𝒐: ovvero gestire l’alimentazione in modo furbo, senza stress e panico 😉

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🍭👩‍⚕️🍧 ▶️Se vi piacciono i dolc

🍭👩‍⚕️🍧
▶️Se vi piacciono i dolci, amate le ricette pronte in 2 minuti, fresche e senza cottura, il 𝐂𝐡𝐢𝐚 𝐏𝐮𝐝𝐝𝐢𝐧𝐠 è la ricetta che fa per voi!

▶️Gli ingredienti sono pochissimi:
🔹15 gr di semi di chia
I semi di chia sono una fonte vegetale di acidi grassi omega-3 e omega-6, fibre e sali minerali come calcio, magnesio, ferro, potassio e zinco, vitamine del gruppo B.
Essi di per se non sono buonissimi ma nemmeno troppo amari soprattutto se utilizzati per prepare il budino perciò, se quando li utilizzate la prima volta notate questa caratteristica, provate a sciacquarli abbondantemente prima di utilizzarli. Inoltre vi ricordo che i semi di chia quando vengono a contatto con un liquido si gonfiano e assumono una consistenza gelatinosa, perfetta per la nostra ricetta!

🔹150 ml di latte vegetale ( es. latte di cocco o mandorla light)

🔹50 ml di acqua

🔹1 cucchiaino di dolcificante: miele, sciroppo d’acero, sciroppo d’agave , stevia.

🔹100 gr di frutta fresca di stagione, qualche ciuffetto di menta fresca, scorza di limone e toppings.

Sbizzarritevi e divertitevi ad aggiungere spezie e frutta in tutte le sue forme e declinazioni!

▶️Unite tutti gli ingredienti, mescolate bene e riponete in frigorifero per almeno un paio d’ore. Non resta poi che gustarvelo!
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▶️ - 24 kg. ◀️ ➡️ E' successo anche a

▶️ - 24 kg. ◀️
➡️ E' successo anche a te di non mandare giù l’idea che quei chili stiano abbarbicati sul girovita e che la bilancia, quando ci pesiamo, segni sempre un numero più grande di quello che abbiamo in mente?
➡️ "𝙉𝙞𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙥𝙖𝙪𝙧𝙖, 𝙞 40 𝙖𝙣𝙣𝙞 𝙨𝙤𝙣𝙤 𝙞 𝙣𝙪𝙤𝙫𝙞 30 "!!! 😉😎
➡️ Impara a difendere il tuo corpo dallo scorrere del tempo. Sentirsi in forma e belle è fondamentale, nonostante la menopausa ci metta i bastoni tra le ruote!

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