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👩🏼‍⚕️ Nutrizionista / PhD
👩🏼‍💻 Giornalista
📩 stefania@deliguoro.eu
📞 333 110 03 29
📍 Ercolano | Torre del Greco

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🎁🎄Ecco come fare per preparasi a Natale, senza ingrassare, godendoci pranzi e cenoni senza troppi sensi di colpa.
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⬇️👩‍⚕️🍝⬇️ 🥔🍟𝑷𝒂𝒕

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🥔🍟𝑷𝒂𝒕𝒂𝒕𝒆 𝒂 𝑫𝒊𝒆𝒕𝒂: 𝒔𝒊 𝒐 𝒏𝒐?

✅Per abbinare le patate nella dieta è sufficiente ricordare che questi tuberi vanno a sostituire cereali, pasta o pane e non le verdure.
✅Una porzione di patate bollite è pari a 200 grammi e fornisce circa 160 calorie, decisamente meno rispetto ad altre fonti di carboidrati.

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Oggi vi presento un bel processo di Ricomposizione Corporea della mia splendida paziente. Il lavoro fatto insieme ha focalizzato la nostra attenzione su cambiamenti oggettivi nel rapporto tra grasso corporeo da perdere (e quindi “dimagrimento”) e massa muscolare da non perdere e/o guadagnare, a prescindere dall’andamento del solo peso corporeo.
▶️ I risultati ottenuti sono stati monitorati effettuando misurazioni delle circonferenze corporee e misurando il grasso corporeo nel corso dei nostri controlli.
▶️ I progressi raggiunti non sono dunque unicamente il frutto di variazioni del peso corporeo; anzi malgrado ciò e coi giusti accorgimenti a tavola abbiamo scolpito la silhouette.
▶️ I metodi di ricomposizione corporea possono essere utilizzati da tutti, dagli atleti d’élite a quelli che cercano semplicemente un modo sano per rimettersi in forma.
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🌰 𝙎𝙚 𝙞𝙤 𝙛𝙤𝙨𝙨𝙞 𝙪𝙣 𝙛𝙧𝙪𝙩𝙩𝙤 𝙨𝙖𝙧𝙚𝙞 𝙪𝙣𝙖 𝙘𝙖𝙨𝙩𝙖𝙜𝙣𝙖! 𝚌𝚒𝚝. 𝚍𝚘𝚝𝚝.𝚜𝚜𝚊 𝚂𝚝𝚎𝚏𝚊𝚗𝚒𝚊 𝙳𝚎 𝙻𝚒𝚐𝚞𝚘𝚛𝚘 ❤️🥰🌰

▶️In questo post parliamo della regina d’autunno: la Castagna, delle sue proprietà nutrizionali e dei suoi effetti sull'Equilibrio del Peso Corporeo.
❇️ Le castagne sono quindi un alimento amidaceo, ricco di carboidrati complessi e con un contenuto calorico nettamente superiore a quello della frutta fresca.
❇️ Le castagne sono anche un alimento ricco di fibre
❇️ Per chi sta cercando di dimagrire, è importante mangiare le castagne in sostituzione (non in aggiunta) ad altre fonti ricche di amido, come pane, pasta, riso, fette biscottate ecc.
❇️ Scrivi nei commenti se hai domande e le tue ricette con le castagne☺️

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🌵🇺🇸🦩𝙎𝙞 𝙘𝙤𝙣𝙘𝙡𝙪𝙙𝙚 𝙞𝙡 𝙢𝙞𝙤 𝙢𝙚𝙧𝙖𝙫𝙞𝙜𝙡𝙞𝙤𝙨𝙤 𝙫𝙞𝙖𝙜𝙜𝙞𝙤 𝙞𝙣 𝙜𝙞𝙧𝙤 𝙥𝙚𝙧 𝙡’𝘼𝙢𝙚𝙧𝙞𝙘𝙖, 𝙘𝙞 𝙫𝙚𝙙𝙞𝙖𝙢𝙤 𝙡𝙖 𝙥𝙧𝙤𝙨𝙨𝙞𝙢𝙖 𝙨𝙚𝙩𝙩𝙞𝙢𝙖𝙣𝙖! 𝕊𝕥𝕠 𝕒𝕣𝕣𝕚𝕧𝕒𝕟𝕕𝕠! 😎😎😎🌵🦩
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🍏🍉👩‍⚕️🥑 ▶️ 𝖢𝖮𝖲𝖠

🍏🍉👩‍⚕️🥑
▶️ 𝖢𝖮𝖲𝖠 𝖬𝖠𝖭𝖦𝖨𝖠𝖱𝖤 𝖣𝖮𝖯𝖮 𝖠𝖫𝖢𝖴𝖭𝖨 𝖦𝖨𝖮𝖱𝖭𝖨 𝖯𝖮𝖢𝖮 𝖠𝖳𝖳𝖤𝖭𝖳𝖨?
Nel post ti mostro un esempio di giornata alimentare che puoi trovare nei miei Piani Nutrizionali Personalizzati, realizzati sulla base delle esigenze specifiche del singolo paziente, dalla colazione alla cena.
❇️È un esempio da cui poter prendere spunto, potrai poi utilizzare le dosi più adatte a te, soprattutto se ti senti:
🎈 gonfio/a
🤢 appesantito/a per il tanto cibo ingerito
😱 disperato/a per aver buttato al vento i tanti sacrifici fatti dopo diversi sgarri

▶️COLAZIONE: Latte vegetale o vaccino con fette biscottate guarnite con marmellata e/o composta di frutta

▶️PRANZO: Zuppa di legumi e cereali, ideali quando la temperatura si raffredda

▶️SPUNTINO: Banana con delle ottime mandorle già sgusciate

▶️CENA: Trancio di pesce spada (fresco o surgelato) senza spine, grigliato ed accompagnato da insalata di pomodori.

❇️Ti ho mostrato un menù totalmente depurativo, ricco di frutta e verdura fresca, utile per aiutare a contrastare i liquidi accumulati dopo giorni di baldoria a tavola.
Se trovi questo post interesse, ti aspetto nei commenti.

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